Le manque de sommeil, le stress accru et l’exigence physique liée aux soins de bébé nécessitent une consommation énergétique adaptée.
Les oméga-3, particulièrement présents dans le poisson, sont essentiels pour le maintien d’une fonction cognitive optimale et une bonne gestion du stress . Ces acides gras polyinsaturés aident également à réduire les inflammations, ce qui est crucial en période de fatigue.
Le magnésium est un minéral reconnu pour son rôle dans la relaxation musculaire et la réduction du stress. Selon des études, une carence en magnésium peut contribuer à l’anxiété et à l’irritabilité, deux états que les jeunes parents sont susceptibles d’éprouver. Les sources alimentaires incluent les légumes verts à feuilles, les noix et les graines.
La vitamine B6 est essentielle à la synthèse de la sérotonine, un neurotransmetteur qui influence l’humeur. Des études montrent que des niveaux optimaux de sérotonine aident à combattre la dépression et l’anxiété post-partum. Les aliments riches en vitamine B6 incluent les pois chiches, le saumon et les bananes .
La vitamine D est cruciale pour soutenir un système immunitaire efficace. La carence en vitamine D, fréquente surtout en hiver ou chez les personnes qui ne passent pas beaucoup de temps au soleil, est associée à une baisse des défenses immunitaires. Elle peut être obtenue par l’exposition au soleil ou des aliments comme le poisson gras, les produits laitiers enrichis et les champignons .
Les glucides, lipides et protéines sont les principaux macronutriments qui fournissent de l’énergie. Une distribution idéale serait :
La régulation du transit intestinal, souvent perturbée par les changements hormonaux et le stress, est essentielle. Les fibres alimentaires, présentes dans les fruits, légumes, grains entiers et légumineuses, aident à maintenir un bon transit tout en favorisant une sensation de satiété. Cela peut être particulièrement utile pour prévenir les grignotages excessifs liés à la fatigue.
Les jeunes parents, en particulier les mères allaitantes, doivent prêter une attention particulière à l’hydratation. Une consommation d’eau adéquate est cruciale pour la production de lait et la récupération après l’accouchement
Les tisanes offrent un moyen de boire en variant les goûts. Certaines sont réputées galactogènes quand elles s’élaborent à base de: fenouil, ortie blanche, cumin, galéga, fenugrec, anis, verveine, basilic.
D’autres font l’effet inverse et réduisent la production de lait. Ces plantes peuvent être une aide lors du sevrage : persil, sauge (feuilles), pervenche, menthe.
Pendant l’allaitement, la maman peut consommer de l’eau de robinet en France. Vous pouvez également utiliser des dispositifs permettant de filtrer l’eau.
Pour les femmes allaitantes, il est aussi possible de consommer de l’eau faiblement minéralisée (Mont Roucous) qui évitera la rétention d’eau et limitera la surcharge rénale pour la future maman.
Pour les jeunes parents, une nutrition adaptée n’est pas seulement un carburant pour l’énergie physique, mais aussi une aide essentielle pour mieux gérer les défis mentaux et émotionnels. En adoptant des habitudes alimentaires saines, riches en nutriments clés, ils peuvent non seulement améliorer leur bien-être, mais également mieux profiter de cette nouvelle phase de vie. Une alimentation équilibrée et une hydratation adéquate sont autant de moyens de soutenir leur santé, celle de leur enfant et leur résilience face aux défis quotidiens.
