ASHWAGANDHA | Citronnelle Dijon
Vous ressentez surmenage et fatigue ?
Cette racine ayurvédique vous conviendra sûrement !
Ashwagandha : une solution naturelle pour combattre le stress et améliorer le sommeil.
Dans un monde où le stress et les troubles du sommeil sont de plus en plus fréquents, de nombreuses personnes recherchent des solutions naturelles et efficaces pour améliorer leur bien-être. Parmi les plantes médicinales les plus prometteuses, l’Ashwagandha (Withania somnifera) se distingue par ses propriétés adaptogènes et ses bienfaits sur la gestion du stress et la qualité du sommeil.
Cet article explore de manière scientifique les vertus de cette plante millénaire et vous explique pourquoi elle pourrait être la solution idéale pour ceux qui souffrent de stress chronique et de troubles du sommeil.
Dans un monde où le stress et les troubles du sommeil sont de plus en plus fréquents, de nombreuses personnes cherchent à améliorer leur bien-être. Parmi les plantes médicinales les plus prometteuses, la racine d’Ashwagandha (Withania somnifera) se distingue. Elle possède des propriétés adaptogènes. Elles possède des vertus axées sur la gestion du stress et la qualité du sommeil.
Cet article explore de manière scientifique les vertus de cette plante, en quoi elle peut être une solution pour lutter contre le stress chronique et les troubles du sommeil. L’ Ashwagandha travaille essentiellement sur la diminution des réveils nocturnes.
Ashwagandha : une racine ayurvédique à absolument connaître
L’Ashwagandha est une plante adaptogène utilisée depuis des milliers d’années dans la médecine indienne dite aussi ayurvédique. Elle est reconnue pour aider le corps à s’adapter au stress : physique, mental et émotionnel. L’Ashwagandha favorise l’équilibre physiologique, diminue la sécrétion de cortisol, et améliore la résistance au stress.
Cette plante est surtout connue pour ses racines, riches en composés actifs tels que les withanolides, des lactones stéroïdiennes. Ces composés ont des propriétés anti-inflammatoires, antioxydantes et neuroprotectrices, contribuant à réduire l’impact du stress sur l’organisme.
Pourquoi est-il si important de gérer sons stress ?
Le stress chronique, causé par des facteurs comme le travail, les responsabilités familiales ou les incertitudes financières, a des conséquences dévastatrices sur la santé. À long terme, il peut perturber l’équilibre hormonal, provoquer une fatigue persistante, des troubles digestifs, voire affaiblir le système immunitaire. Le cortisol, souvent appelé « hormone du stress », est produit en excès en période de stress prolongé, ce qui entraîne une surcharge de travail pour les glandes surrénales et un épuisement général.
L’incapacité à gérer ce stress contribue également aux troubles du sommeil, comme l’insomnie ou le sommeil non réparateur. Cela crée un cercle vicieux où le manque de sommeil augmente le stress, qui à son tour aggrave les difficultés à trouver le repos.
Ashwagandha : une réponse naturelle et prouvée au stress
Plusieurs études scientifiques récentes ont exploré l’impact de l’Ashwagandha sur la réduction du stress et de l’anxiété. Une étude publiée dans le Journal of Clinical Psychiatry a révélé que les personnes prenant de l’extrait d’Ashwagandha présentaient une réduction significative des niveaux de cortisol par rapport au groupe placebo. Cette baisse du cortisol se traduit par une meilleure capacité à faire face aux situations stressantes et une amélioration globale du bien-être mental.
Une autre étude, parue dans Medicine Journal, a démontré que la prise régulière d’Ashwagandha pendant huit semaines réduisait de manière significative les symptômes d’anxiété et de stress chez les participants souffrant de stress chronique. Ces résultats sont attribués à la capacité de la plante à réguler l’activité de l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HHS), qui contrôle la réponse de l’organisme au stress.
Améliorer le sommeil grâce à l'Ashwagandha
Les troubles du sommeil, notamment l’insomnie, sont souvent aggravés par le stress. De plus en plus de preuves scientifiques indiquent que l’Ashwagandha peut aider fortement. Une étude publiée dans PLOS One a montré que les personnes prenant de l’extrait de racine d’Ashwagandha ont vu une amélioration significative de la qualité et de la durée de leur sommeil.
Les chercheurs attribuent ces effets à la capacité de l’Ashwagandha à influencer le système nerveux central en réduisant l’activité neuronale excessive liée à l’anxiété et en favorisant la relaxation. Les withanolides contenus dans la plante ont montré des effets sédatifs légers, facilitant l’endormissement et réduisant le nombre de réveils nocturnes.
En plus de ses effets sur le stress et le sommeil, l’Ashwagandha améliore les fonctions cognitives, renforce le système immunitaire, et peut même contribuer à la gestion du poids en régulant les niveaux de cortisol.
Comment consommer l'Ashwagandha ?
L’Ashwagandha est disponible sous différentes formes : en poudre, en gélules ou en extraits liquides. Pour des effets optimaux sur le stress et le sommeil, il est recommandé de prendre entre 300 et 500 mg d’extrait d’Ashwagandha par jour, contenant au moins 5 % de withanolides. Comme pour tout supplément, il est conseillé de consulter un professionnel de santé avant de commencer une cure, surtout si vous êtes sous traitement médical.
